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      消防車司機應常做腿部保健操可增強腿部力量

      時間:2020/11/16 9:36:34 瀏覽量: 來源:消防車廠家

      經常開車的消防車司機的腿部力量通常比常人差,所以,一定要保持一定量和一定強度的腿部活動,能讓腿部充滿活力,否則會加快腿部的衰老.

      消防車司機平時必須經常參加鍛煉.最好選擇全身性、大肌群參與的運動,如跑步、爬山、爬樓、跳繩等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡運動.年輕人還可以通過器械來鍛煉;年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等.若因工作忙抽不出時間鍛煉,可以采取一些簡單易行的保健方法.

      有效方法如下:

      搓腳心:將雙手掌搓熱,然后搓腳心,次數可自定,這樣做具有滋腎、降虛火等功能,可防治眩暈、失眠等病癥.

      扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次.能鍛煉腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力.

      甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直.在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次.此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等.

      扭膝:雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動.先向左轉,再向右轉,各轉20次.

      干洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝.然后,再從足踝往回按摩到大腿根.用同樣的方法再按摩另一條腿,重復數遍.此法可使關節靈活,增強步行能力,可預防下肢水腫和肌肉萎縮等.

      揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然后換另一條腿揉動.此法能疏通血脈,加強腿力.

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